【サバ缶を使った低糖質レシピ】プロ考案のレシピ8選
投稿型レシピサイトなどで見る定番のサバ缶を使った低糖質レシピは飽きたな…と感じる方に、「ワンアイディアを感じるレシピ」をコンセプトとしたレシピル・マガジンから8件のレシピを提案します！
プロ考案ながらどのレシピも簡単で、やさしく詳しい解説で失敗なしです。様々な角度からのヒントになれば嬉しいです！
#1 火を使わない！焼きそば麺とサバ缶で作る「焦がしねぎ味噌のやみつき油そば」
- 焼きそば麺
- サバ味噌煮缶
- 長ねぎ
- 味噌
- 砂糖
- ごま油
- ごま油
- かつお節
- 鶏がらスープの素
- おろしにんにく
- 卵黄
- ラー油
- 粗びき黒こしょう
- 青ネギ
焼きそば麺を使った、焦がしねぎ味噌のやみつき油そばのレシピ。長ねぎを刻んでねぎ味噌を作り、トースターで焼きます。焼きそば麺にサバ缶の煮汁をかけてレンジで加熱し、ねぎ味噌とトッピングして完成です。
トースターで焼くことで香ばしい味噌が楽しめます。余ったねぎ味噌は他の料理にも使えます。ラー油や黒こしょう、青ネギをトッピングして、美味しさを引き立ててください。
| 調理時間 | 20分 |
| 特徴 | 夜ご飯、お昼ご飯、サバ缶、時短、油そば、簡単、時短料理、麺類、昼ごはんにおすすめ、夜ごはんにおすすめ |
#2 サバ缶の海苔カレー
- サバ水煮缶
- ブロッコリー
- にんじん
- しめじ
- オートミール
- オリーブオイル
- 塩コショウ
- カレー粉
- ケチャップ
- ウスターソース
- おろしにんにく
サバ水煮缶とブロッコリーを使った、糖質控えめの炒め物のレシピ。ブロッコリーを下ごしらえし、にんじんとしめじと一緒に炒めます。オートミールを加熱して具材と混ぜ合わせ、カレー粉とケチャップ、ウスターソース、おろしにんにくで味付けして煮込みます。盛り付けて完成！ダイエット向きのお昼ご飯や夜ご飯にぴったりです。
| 調理時間 | 25分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、お昼ご飯、サバ缶、夜ご飯、海苔、ダイエット向き |
#3 サバ缶とカリフラワーのチリソース
- サバ水煮缶
- カリフラワー
- 長ねぎ
- にんにく
- リーフレタス
- 豆板醤
- ごま油
- ケチャップ
- しょうゆ
- 片栗粉
鯖缶とカリフラワーを使った、チリソースのレシピ。カリフラワーを炒めて、サバ缶と合わせた調味料で仕上げます。18分で完成するので、忙しい日の主菜にぴったりです。低糖質でダイエット向きのレシピとしてもおすすめです。
| 調理時間 | 18 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、低糖質、簡単、鯖缶、主菜、ダイエット向き |
#4 サバ缶で簡単！｜サバ缶つみれの中華スープ
- サバ水煮缶
- 長ネギ
- しめじ
- 人参
- ごま油
- 刻みネギ
- おろししょうが
- 塩コショウ
- 片栗粉
- 鶏ガラスープの素
- 醤油
サバ水煮缶と新鮮な野菜を使った、サバ缶つみれの中華スープのレシピ。長ネギ、しめじ、人参を使い、ダイエット向きの低糖質レシピです。サバ缶の身と汁を分けてつみれを作り、しめじと人参を炒めてスープに加えて煮込みます。最後に刻みネギをちらして完成！中華の風味豊かなスープで、健康に美味しくダイエットを楽しめます。
| 特徴 | ダイエットレシピ、サバ缶、スープ、中華、ダイエット向き |
#5 サバ缶で簡単低糖質レシピ！｜サバ缶と豆苗の味噌ドレサラダ
- サバ水煮缶
- 豆苗
- ミニトマト
- 黄パプリカ
- 味噌
- オリーブオイル
- おろしにんにく
- 白いりごま
サバ缶と豆苗の味噌ドレサラダのレシピ。まずはサバ缶の身と汁を分け、豆苗、黄パプリカ、ミニトマトを切ります。ドレッシングを作り、豆苗と黄パプリカを混ぜ、お皿に盛りつけます。
最後に味噌ドレッシングをかけて完成！豆苗とサバ缶の相性は抜群で、ダイエット向きの低糖質レシピです。節約食材を使って簡単に作れるので、忙しい方にもおすすめです。
| 特徴 | ダイエットレシピ、節約食材、豆苗、ダイエット向き |
#6 時短でおしゃれなバインミー｜サバ缶と食パンでお手軽バインミー風
- 食パン（6枚切り）
- サバの水煮缶
- にんじん
- 大根
- パクチー
- 粒マスタード
- はちみつ
- マヨネーズ
食パンとサバ缶を使った、バインミーのレシピ。まずは野菜をカットし、大根とにんじんを塩もみしてなますを作ります。粒マスタードとはちみつを加えたサバ缶を具材にのせ、トーストした食パンにマヨネーズを塗り、重ねて挟みます。
対角線で半分に切って完成です。お昼ごはんや朝ごはんにおすすめの時短レシピです。
| 調理時間 | 15 |
| 特徴 | お昼ごはん、サバ缶、バインミー、ベトナム、時短料理、朝ごはんにおすすめ、昼ごはんにおすすめ、おしゃれ |
#7 サバ缶とオートミールの健康丼｜サバ缶のオートミール梅粥
- サバ水煮缶
- 大根
- にんじん
- しめじ
- 梅干し
- オートミール
- しょうゆ
- 刻みネギ
- 和風顆粒だし
- おろししょうが
サバ水煮缶とオートミールを使った、低糖質でヘルシーな「サバ缶とオートミールの健康丼」のレシピ。大根、にんじん、しめじ、梅干し、和風顆粒だし、おろししょうがを加えて煮込み、最後に具材を加えて仕上げる。ダイエット向きで、栄養たっぷりの一品。
| 特徴 | ダイエットレシピ、オートミール、サバ缶、丼もの、ダイエット向き |
#8 サバ缶とかぶのオイスター炒め
- サバ水煮缶
- かぶ
- しめじ
- にんにく
- ごま油
- 塩コショウ
- 糸唐辛子
- オイスターソース
- しょうゆ
- 片栗粉
サバ缶とかぶを使用した、メインにおすすめな炒め物のレシピ。かぶは葉も余すところなく使って。サバ缶の汁もスープに変身。
片栗粉を使って、オイスターソースのコクと旨味を食材に行き渡らせます。低カロリーでも食べ応えがあるので、ダイエッターの強い味方です。
| 調理時間 | 15 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、オイスターソース、サバ缶、低糖質、ご飯にあう、低糖質でダイエット向き、高タンパクでダイエット向き |