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【しらすを使ったお弁当におすすめ人気レシピ】アイディア探せる!専門家・プロ考案だから本格的な味わい!正確な分量でつくれておいしい簡単レシピ55選

レシピはネット上にたくさんありますが、ユーザー投稿型は内容が不安だったり、メーカーサイトは探しにくかったりしませんか。

このページでは、専門家等のレシピサイトからしらすを使ったお弁当におすすめレシピを55件探し、独自にランキングし横断的に紹介します。

気に入ったレシピは「保存する」ボタンでブックマークすると、後からあなたのお気に入りページで確認できます。レシピの保存に会員登録は不要で、無料でご利用いただけます。

レシピル編集部

レシピル編集部が監修!

レシピの選定と紹介は、日々家庭料理をつくるスタッフ所属のレシピル編集部が行っています。

#1 かぶの葉じゃこおにぎり

かぶの葉とじゃこを炒めた常備菜でつくるおにぎりのレシピ。かぶの葉は茎から炒めるのがポイント。ご飯と混ぜ合わせることで、じゃことごま油が香ばしい具だくさんのおにぎりです。焼きおにぎりや昆布茶で出汁茶漬けでいただけます。

カロリー 281 kcal
塩分 0.6 g
調理時間 10分
レシピのキーワード しらす干し・ちりめんじゃこ、米、10分以内、和風、お弁当、400kcal以下、塩分1g以下

#2 菜の花としらすのスペインオムレツ

菜の花としらすがたっぷり入ったスパニッシュオムレツレシピ。じゃが芋と玉ねぎを揚げるのがおいしい秘訣。揚げることでコクとうま味がアップします。卵液をフライパンに流したら、外側の焼けた部分を内側へ入れるようにして混ぜることで形が整ってきます。焼き上がりは竹串を刺して、卵液がついてこなければOK。お弁当のおかずにも合う一品です。

カロリー 282 kcal
塩分 1.8 g
レシピのキーワード 洋風、しらす・ちりめんじゃこ、じゃがいも、しらすの大量消費

#3 加藤美由紀先生のしらすたっぷり薄焼き卵

お弁当にもおすすめのたっぷりしらすの薄焼き卵レシピ。カルシュウムもしっかりとれる育ち盛りの子供に積極的にとらせたいひと品です。しらすの塩分があるので最小限の味付けに。薄焼きなので失敗もしにくく、初心者の方にもおすすめです。

カロリー 180 kcal
塩分 3.6 g
調理時間 5分
レシピのキーワード 加藤美由紀、しらすの大量消費

#4 カルシウムたっぷりほうれん草の胡麻しらす和えのレシピ

春先によく流通する釜揚げしらすを使った「カルシウムたっぷりほうれん草の胡麻シラス和え」です。手軽に作れる為、副菜や作り置きに作りやすく、お弁当のおかず、おにぎりの混ぜご飯としてもとても便利なレシピ。

カロリー 50 kcal
塩分 1 g
調理時間 2工程(10分)
レシピのキーワード 副菜、和風

#5 しらす(ちりめんじゃこ)の佃煮

ごはんのお供に。カルシウムたっぷりのしらす(ちりめんじゃこ)の佃煮。しらすは釜揚げしらすなどのやわらかいものを使うと、仕上がりがやわらかくなります。白いごはんにとっても合います。お弁当に入れてもGOOD。

レシピのキーワード まな板&包丁いらず、冷凍保存可能、冷蔵で5~7日保存可能、ごはんのお供

#6 卵を使った時短レシピ フライパンで簡単!たっぷりしらすの卵焼き

しらすたっぷりの卵焼きのレシピ。しらすの塩分がちょうどいい味付けに。10分でできる時短レシピなので忙しい朝にもぴったり。お弁当のおかずにもおすすめ。大根おろしと一緒に食べるとさっぱりとして違った味わいも楽しめそう。

調理時間 10分
レシピのキーワード 副菜、和食、焼く、しらすの大量消費

#7 ちりめん山椒(ちりめんじゃこ有馬煮)

お弁当がワンランクアップになる、ちりめん山椒のレシピ。今回は実ざんしょうを用いた有馬煮のレシピ。調味料としらすを水分がなくなるまで煮たら完成ですが、強火で一気に飛ばすのではなく、中火でゆっくり、味を含ませるように炊くのがポイント。

調理時間 約15分
レシピのキーワード 和食、炊く

#8 さっぱりおいしい♪ しらすと生姜の混ぜご飯

カルシウムたっぷり、しらすと生姜の混ぜご飯です。しょうがとごま油が効いてしらすと枝豆によく合う混ぜご飯。彩りよく、栄養も満点。お弁当に入れれば華やかになります。おにぎりにして運動後の栄養補給にもぴったりです。

カロリー 367 kcal
調理時間 約10分
レシピのキーワード ごはんもの、炊き込みご飯・混ぜごはん、混ぜご飯

#9 炊いて混ぜるだけ給食風♡止まらん『カリカリ梅わかめごはん』

梅の風味と食感がさわやかなカリカリ梅わかめごはんのレシピ。彩りの良いご飯なのでお弁当やおにぎりにもぴったりです。ご飯は少な目の水分で炊飯し、ふんわり具材を混ぜるのがポイント。子供も大人も食べやすい味です。

調理時間 5分(炊飯時間を除く)
レシピのキーワード 主食

#10 しそしらすオイルおにぎり

青じそとしらすを使ったオイルおにぎりのレシピ。オリーブオイルがごはんをコーティングしてくれるので冷めてもぱさつかずお弁当にもぴったり。しらすの塩気と青じその爽やかさが食欲をそそります。具材やオイルの種類を変えればアレンジ無限大。

カロリー 291 kcal
塩分 1.3 g
調理時間 5分ご飯を炊く時間を除く

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